秋
立秋时节
中国传统二十四节气
8月8日立秋，立秋是二十四节气中第13个节气，秋季的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始。
此时，自然界中的阳气渐收，阴气渐长，虽然暑气和热气犹在，但凉风已经不远了。作为秋季的第一个节气，我们应该应顺应四时，顺应春生夏长、秋收冬藏的自然规律进行科学调养。
二十四节气
秋
立秋
以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物浮沉于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”也就是说人们在养生时，应顺应四时，顺应春生夏长秋收冬藏的自然规律。
——《素问•四气调神大论》
根据中医理论和经验，立秋时节的养生要点主要是“三防”和“三养”。那么具体“防”什么？又“养”什么？
立秋·三防
一、防感冒
立秋后，昼夜温差逐渐变大，白天很炎热，但晚上则会凉爽很多。如果你晚上还保持着夏天的习惯，如赤膊着身体，吹一整晚空调或者风扇，吃冰镇西瓜、冰淇淋、冰饮等，晚上就很容易使自己遭寒气侵体，诱发感冒。
二、防秋燥
入秋后空气中的湿度逐渐下降，燥气增多。初秋的天气属于温燥，会损害人体的津液，使人出现皮肤干燥、眼干、咽干、津液少、小便黄、大便秘结等症状。因此，防秋燥非常重要。防秋燥最重要的是多喝水，多吃萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物，要少吃辛辣、油腻等食物，以免损耗体内津液，加重秋燥的症状。
三、防忧郁
大家可能都听说过“悲秋伤春”这一成语，到了秋天，人似乎容易变得伤感。《黄帝内经》记载：“肺在志为悲（忧）。”意思是，人秋季容易忧郁与肺有很大的关系。秋季是肺易发疾病的时期，如果肺气虚，身体对一些不良刺激的耐受性就会下降，因而更容易产生悲伤的情绪。因此，大家在入秋后要注意保持自己的心态，多运动，多交流，做些自己喜欢的事情，让心情愉悦起来。
立秋·三养
一、养肺
入秋养生有门道，首先第一养就是“养肺”。中医认为，肺与秋季相应，立秋之后，天气就变得干燥，而天气干燥容易伤肺，肺气虚则身体抵抗力下降，容易生病。因此，入秋后要注意养阴润燥、润肺。
秋季养肺推荐：百合，蜂蜜，燕窝。
二、养肝
人们往往只重视“春季养肝”，而忽略了入秋后也是要养肝的。入秋之后，肝气受到抑制，而肝又主情志，疏泄气血，这时候人容易出现情绪低落、气血失调的现象。秋季养肝在饮食上应谨记“少辛多酸”的原则，以助养肝。
秋季养肝推荐：枸杞，菊花，熊胆。
三、养肠胃
胃病在秋季也是常见的疾病。医学认为，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状，或加重原来的胃病。胃病患者在入秋后的饮食应以温、软、淡、素为宜，做到少吃多餐，定时、定量，以中和胃酸，防止胃酸侵蚀胃黏膜和溃疡面，避免吃生冷刺激、煎炸、腌制的食品，也要戒掉刺激性的食物。
秋季养胃推荐：茯苓，石斛。
立秋·养生技巧
起居调养：“早睡早起”忌贪凉
立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋后别再过于贪凉风、开空调，最好避免皮肤直接被风吹。
精神调养：安神养气莫悲秋
要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气。可以通过练习静坐、闭目养神等方式来调节气息、静心凝神，以适应秋天容平之气。
运动调养：轻松平缓不过度
立秋之后，阳气收回，禁忌暴汗，不利于潜阴藏阳，可选择一些平缓轻松的运动项目，如瑜伽、太极拳等。尤其是老年人、儿童、体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。
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来源| 网络综合
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