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是不是还有人依然觉得打鼾只是影响配偶睡觉？

 

如果只是影响配偶睡觉的话，那这还真不是什么大问题。玖爷老爹鼾声如雷，但我老妈习惯了以后，倒也不觉得有啥。反倒我老爹不在家睡觉的时候我老妈会失眠。

 

但它的危害远不止此~

1

 

打鼾的问题，实质上是呼吸道的问题。

 

简而言之，正常人在睡眠时是用鼻子呼吸；而打鼾者睡眠则是靠嘴呼吸。（这句话并不严谨，但很通俗）

 

过去很少有人关心打呼噜对本人有没有危害，自从睡眠成为研究的课题之后，才有人关心打鼾。研究发现，打鼾对人的影响有这几点：

 

记忆力衰退

 

长期睡眠打鼾的人，记忆力是会有所下降的。只不过这是一个慢性、长期的过程，不易被人察觉。

 

睡眠打鼾的人，咽喉处由于发声的原因，肌肉阻塞，导致咽部通道变窄，空气流动遭受阻塞。

睡眠过程中呼吸不畅，导致血液里供氧不足，尤其大脑供氧受到影响，会导致记忆力受损。

 

尿酸升高

 

仍然是因为呼吸受阻塞，打鼾者在睡眠过程中会有一次到多次长达3-5秒的窒息。

 

窒息过程中血液供氧严重不足，会分泌酸性物质，导致尿酸升高。

 

痛风的打鼾患者（没错，在说我自己）会发现，绝大多数痛风发作的时候会是早晨醒来时，一是因为睡眠过程中没有排尿，二是因为打鼾导致尿酸严重升高。

 

睡眠质量下降（素材提供：厦门仙岳医院睡眠障碍门诊）

 

有些人认为，睡觉打鼾是‘睡的香’的表现。其实不然。

 

厦门仙岳医院睡眠障碍门诊的韦医生向我们展示了一位病人的睡眠诊断报告。在报告中，一名打鼾患者一晚上有接近70次‘短暂窒息’。

人的大脑有它独特的‘预警机制’，当出现窒息时，大脑会向肌肉提出预警，然后让人从深度睡眠中醒来，回到潜睡眠中去。

 

来回反复，总是无法进入深度睡眠，这是打鼾者无法获得高质量睡眠的根本原因。

 

现代人的生活时间宝贵，尤其是睡眠时间。当你睡八个小时还不如别人睡六个小时的时候，生命给予你的恩赐在不知不觉间就会被打了折扣。

 

2

 

轻度打鼾的患者可以在睡觉的时候尝试佩戴止鼾器。

这是一种极其简单粗暴但是有效的物理疗法（最好的办法未必是最贵的）。通过一个塑料（或硅胶）软夹，用物理方法将鼻孔撑大，让你睡眠的时候通过鼻孔呼吸。

 

这种东西，一般价格从3.9/个-9.9/个不等，某宝有售，各种品牌五花八门，塑料的就可，硅胶材质的最好用。玖爷自己就是用这类止鼾器。

 

但对于重度打鼾，甚至有鼻息肉的打鼾患者来说，这种止鼾器是不顶用的。需要去专业的睡眠健康中心去接受治疗。且这类止鼾器治标不治本，戴上管用，不戴鼾声又起。

 

3

 

想要根治鼾声，还是要从这些方面入手。

 

控制体重

睡前禁烟酒

烟草中的尼古丁；酒里面的酒精都是对大脑有刺激性的东西。睡前抽烟喝酒很容易让大脑进入兴奋状态，不利于睡眠，也不利于止鼾。

使用漱口水

前文说酒精不利于止鼾，有些漱口水含酒精，但一般人在使用漱口水时是不下咽的，所以无碍。

在刷牙后使用漱口水漱口可以有效降低打鼾的频次。

漱口液中含有一种树脂油，具有特效止鼾作用，能提高咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱、停止。

选择适宜的枕头

不宜太高、不宜太矮；也不宜太硬太软，何谓适宜？因人而定。

适宜的枕头会让人更有放松感，从而让呼吸更为顺畅，可有效降低打鼾的频次。

 

总之不要小瞧打鼾，当你认真对待它，解决它以后，你的睡眠质量和生活质量将会有一个质的飞跃。